قد يبدو بدء برنامج رياضي أمرًا صعبًا، خاصةً لمن لم يمارسوا الرياضة من قبل أو يعودون إليها بعد انقطاع طويل. لكن الخبر السار هو أن هناك اليوم مجموعة واسعة من... طلب تركز هذه التطبيقات على المبتدئين، حيث تقدم تمارين رياضية موجهة، وتتبعًا للتقدم، وتعليمات واضحة لتجنب الإصابات. علاوة على ذلك، يمكن استخدام جميع التطبيقات المذكورة هنا في جميع أنحاء العالم، مما يسمح لك بالحفاظ على روتينك الرياضي حتى أثناء السفر. ما عليك سوى... تحميل وابدأ.
ستجد أدناه مجموعة مختارة من أفضل 4 تطبيقات لأولئك الذين يرغبون في بدء حياة أكثر نشاطاً. لكل منها خصائص فريدة، مما يسمح لك باختيار ما يناسب أهدافك ووقتك المتاح وأسلوب حياتك.
نادي نايكي للتدريب
O نادي نايكي للتدريب يُعدّ هذا التطبيق من أكثر التطبيقات شموليةً وتنوّعًا للمبتدئين. طوّرته شركة نايكي، ويُقدّم مكتبةً واسعةً من التمارين، بدءًا من تمارين المرونة وصولًا إلى برامج اللياقة البدنية الكاملة. يتضمّن التطبيق فيديوهات توضيحية، وتعليمات خطوة بخطوة، واقتراحات لشدّة التمارين لمختلف المستويات، ما يُفيد كثيرًا من يبدأون من الصفر.
من أهم المزايا تنوع أساليب التدريب: يمكنك اختيار تمارين القوة، واليوغا، وتمارين التحمل، وتمارين التمدد، وحتى جلسات تركز على الصحة النفسية. وقد طُوّرت العديد من البرامج على يد مدربين مشهورين ورياضيين محترفين، مما يضمن المصداقية والسلامة. كما يُمكن تعديل مدة التمارين بما يتناسب مع روتينك اليومي، مما يُسهّل دمج جلسات قصيرة يوميًا دون التأثير على يومك.
من الجوانب الإيجابية الأخرى لتطبيق Nike Training Club أنه يقدم محتوى مجانيًا عالي الجودة، وهو أمر لا توفره جميع تطبيقات التمارين الرياضية. ما عليك سوى القيام بـ... تحميل ويتيح التطبيق الوصول إلى مجموعة واسعة من التمارين الرياضية دون الحاجة إلى اشتراك فوري، مما يجعله مثالياً لمن يرغبون بتجربة أساليب مختلفة قبل الاستثمار في النسخ المدفوعة.
بالإضافة إلى ذلك، يتتبع التطبيق تقدمك على مدار الأسابيع، مما يحفزك على الاستمرار والمواظبة. بالنسبة للمبتدئين، يُعدّ رؤية التحسينات الطفيفة حافزًا قويًا، ويُقدّم تطبيق Nike Training Club هذه الميزة ببراعة من خلال تسجيل تمارينك واقتراح تحديات جديدة.
أديداس للتدريب من رانتاستيك
ممتاز آخر. طلب لمن يرغبون في بدء ممارسة الرياضة، هذا هو أديداس للتدريب من رانتاستيك. يُقدّم التطبيق تمارين رياضية بسيطة وسهلة، مصممة خصيصًا للمبتدئين الذين يُفضّلون التمرّن في المنزل بدون معدات. كما يُوفّر تمارين سريعة، بعضها لا يتجاوز 10 دقائق، مثالية لمن لديهم وقت محدود أو لمن لا يزالون في بداية ممارسة الرياضة.
تتميز منصة Adidas Training بخاصية "التمرين الشخصي". فبمجرد الإجابة على بعض الأسئلة الأولية حول أهدافك ومستوى لياقتك الحالي، يقوم التطبيق بإنشاء خطة تدريبية فردية، مع تعديل مستوى الصعوبة تدريجياً مع تقدمك. تُعد هذه الخاصية مفيدة للغاية للمبتدئين، حيث تتجنب إرهاقهم أو استخدام تمارين متقدمة للغاية.
ومن المزايا الأخرى الوضوح البصري الذي يوفره التطبيق. فالرسوم المتحركة لكل تمرين تسهل فهم الحركة الصحيحة، مما يقلل من خطر الأداء الخاطئ. بعد ذلك تحميل, يمكنك الوصول إلى برامج تمارين رياضية ذات طابع خاص، مثل تحديات لمدة 4 أسابيع، وتمارين البطن، وروتينات لتقوية الساقين والأرداف، وغيرها الكثير.
يتكامل حذاء أديداس للتدريب أيضاً مع نظام Runtastic، وهو نظام مُصمم خصيصاً للجري، مما يسمح للمستخدمين بدمج التمارين الوظيفية مع المشي أو الهرولة الخفيفة. يوفر هذا المزيج تجربة متكاملة، مثالية لمن يسعون إلى تنويع أنشطتهم وتحقيق تقدم متوازن.
فيت أون
O فيت أون يتميز التطبيق بتقديمه تجربة أكثر حيوية وتحفيزًا، مع تمارين رياضية بإشراف مدربين محترفين وشخصيات بارزة في عالم اللياقة البدنية. يحتوي التطبيق على فيديوهات كاملة، تُحاكي حصص التدريب الحضورية، مما يُسهّل على من يجدون صعوبة في اتباع التعليمات المكتوبة أو الرسوم المتحركة فقط. بالنسبة للمبتدئين، يُعد هذا النمط عادةً أكثر جاذبية وأسهل في المتابعة.
يُقدّم هذا التطبيق مجموعة واسعة من التمارين الرياضية: بيلاتس، تمارين كارديو خفيفة، تمارين إطالة، يوجا، رقص، تمارين تقوية العضلات، تمارين HIIT للمبتدئين، وحتى جلسات استرخاء. وبما أن معظم التمارين لا تتطلب معدات تُذكر، يمكنك البدء فورًا بعد... تحميل, ، دون الحاجة إلى إنشاء صالة رياضية صغيرة في المنزل.
من أبرز ميزات تطبيق FitOn مجتمعه النشط. يشارك العديد من المستخدمين تقدمهم، ويضعون أهدافًا، ويشاركون في تحديات جماعية. هذا النوع من التفاعل يُعد حافزًا إضافيًا لمن يشعرون بالحاجة إلى دافع خارجي. كما يوفر FitOn تذكيرات وتقاويم شخصية، مما يساعد على الاستمرار في ممارسة الرياضة وتحويلها إلى عادة.
علاوة على ذلك، يتميز التطبيق بواجهة سهلة الاستخدام وبسيطة، مثالية لمن ليس لديهم خبرة سابقة بتطبيقات التمارين الرياضية. يُصنّف كل شيء حسب الفئات والمستويات والأهداف والمدة، مما يُسهّل إيجاد التمرين الأمثل لروتينك. حتى لمن لم يمارسوا الرياضة من قبل، يوفر التطبيق خيارات آمنة ومتاحة للجميع.
تمرين لمدة 7 دقائق
بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن ضيق الوقت هو العائق الرئيسي، تمرين لمدة 7 دقائق و طلب مثالي. تم تطويره بناءً على منهج علمي يُشير إلى أن التمارين القصيرة، ولكن المكثفة، تُحقق نتائج ملحوظة عند ممارستها بانتظام. لذا، يُقدم التطبيق جلسات سريعة، تتكون عادةً من 12 تمرينًا، مدة كل منها 30 ثانية، مع فترات راحة قصيرة.
تكمن الفائدة الكبرى هنا في البساطة: ما عليك سوى القيام بـ تحميل ابدأ تمرينك الآن. لا حاجة لأي معدات أو مساحة واسعة أو خبرة سابقة. يرشدك التطبيق بتعليمات واضحة، ومؤقت مدمج، ورسوم توضيحية دقيقة للحركات. بالنسبة للمبتدئين، يُعد هذا الأسلوب العملي مثاليًا لبناء عادة يومية دون ضغط.
على الرغم من قصر مدتها، تُعدّ تمارين "7 Minute Workout" فعّالة وتُمرّن جميع عضلات الجسم. مع مرور الوقت، يُتيح لك التطبيق إضافة المزيد من الدورات، وزيادة شدة التمرين مع تحسّن لياقتك البدنية. هذا ما يجعلها خيارًا ممتازًا للمبتدئين ولمن يبحثون عن العملية والانتظام.
يسجل التطبيق أيضًا تمارينك، مما يساعدك على تتبع مدى التزامك ويقترح عليك أهدافًا صغيرة. هذا الشعور بالتقدم، حتى في التمارين القصيرة، يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا لمن يبدأون التمرين ويميلون إلى الاستسلام بسهولة.
خاتمة
اختيار واحد جيد طلب يمكن لتطبيقات التدريب أن تُحدث نقلة نوعية في تجربتك عند بدء ممارسة الرياضة. يقدم كل تطبيق من التطبيقات الأربعة المعروضة - Nike Training Club وAdidas Training by Runtastic وFitOn و7 Minute Workout - أدوات فريدة، يمكن الوصول إليها من أي مكان في العالم، لمساعدتك على بدء هذه الرحلة بأمان وراحة وحماس.
