Ang pagsisimula ng isang rutina sa pag-eehersisyo ay maaaring mukhang mahirap, lalo na para sa mga hindi pa nakapagsanay o bumabalik pagkatapos ng mahabang pahinga. Ang magandang balita ay ngayon ay mayroong iba't ibang uri ng... aplikasyon Nakatuon sa mga nagsisimula, nag-aalok ng mga gabay na ehersisyo, pagsubaybay sa progreso, at malinaw na mga tagubilin upang maiwasan ang mga pinsala. Bukod pa rito, lahat ng app na nabanggit dito ay maaaring gamitin sa buong mundo, na nagbibigay-daan sa iyong mapanatili ang iyong gawain kahit habang naglalakbay. Gawin lamang ang... i-download at magsimula.
Sa ibaba ay makikita mo ang isang seleksyon ng 4 na pinakamahusay na app Para sa mga gustong magsimula ng mas aktibong buhay. Bawat isa ay may natatanging katangian, na nagbibigay-daan sa iyong pumili kung ano ang pinakaangkop sa iyong mga layunin, sa iyong libreng oras, at sa iyong pamumuhay.
Klub ng Pagsasanay ng Nike
O Klub ng Pagsasanay ng Nike Isa ito sa mga pinakakumpleto at maraming gamit na app para sa mga nagsisimula. Nilikha ng Nike, nag-aalok ito ng malawak na koleksyon ng mga workout, mula sa mga mobility exercise hanggang sa mga kumpletong fitness program. Kasama sa app ang mga paliwanag na video, sunud-sunod na mga tagubilin, at mga mungkahi sa intensidad para sa iba't ibang antas, na lubos na nakakatulong para sa mga nagsisimula pa lamang.
Isa sa mga pinakamalaking bentahe ay ang iba't ibang modalidad: maaari kang pumili ng strength training, yoga, endurance, stretching, at maging mga sesyon na nakatuon sa mental well-being. Maraming programa ang binuo ng mga kilalang trainer at propesyonal na atleta, na ginagarantiyahan ang kredibilidad at kaligtasan. Posibleng isaayos ang tagal ng mga workout ayon sa iyong routine, na ginagawang madali ang pagsasama ng maiikling pang-araw-araw na sesyon nang hindi naaabala ang iyong araw.
Isa pang positibong aspeto ng Nike Training Club ay ang pag-aalok nito ng de-kalidad at libreng nilalaman, isang bagay na hindi ibinibigay ng lahat ng workout app. Gawin lang ang... i-download at ma-access ang malawak na hanay ng mga workout nang hindi nangangailangan ng agarang subscription. Dahil dito, mainam ang app para sa mga gustong subukan ang iba't ibang modalidad bago mamuhunan sa mga premium na bersyon.
Bukod pa rito, sinusubaybayan ng app ang iyong progreso sa paglipas ng mga linggo, na nagsisilbing insentibo upang mapanatili ang pagiging pare-pareho. Para sa mga nagsisimula, ang pagkakita ng maliliit na pagpapabuti ay isang mahusay na motibasyon, at mahusay itong ginagawa ng Nike Training Club sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong mga ehersisyo at pagmumungkahi ng mga bagong hamon.
Pagsasanay ng Adidas mula sa Runtastic
Isa pang mahusay. aplikasyon Para sa mga gustong magsimulang mag-ehersisyo, ito ang Pagsasanay ng Adidas mula sa Runtastic. Nag-aalok ito ng simple at direktang mga ehersisyo, partikular na idinisenyo para sa mga nagsisimula na mas gustong magsanay sa bahay nang walang kagamitan. Nagbibigay ang app ng mabibilis na ehersisyo, ang ilan ay wala pang 10 minuto, perpekto para sa mga may limitadong oras o mga nagsisimula pa lamang mag-ehersisyo.
Ang natatanging tampok ng Adidas Training ay ang "Personalized Workout." Sa pamamagitan ng pagsagot sa ilang paunang tanong tungkol sa iyong mga layunin at kasalukuyang antas ng fitness, ang app ay lumilikha ng isang indibidwal na plano, na inaayos ang kahirapan habang ikaw ay sumusulong. Para sa mga nagsisimula, ito ay lubos na kapaki-pakinabang, dahil iniiwasan nito ang labis na pag-overload o labis na advanced na mga ehersisyo.
Isa pang benepisyo ay ang malinaw na biswal na iniaalok ng app. Ginagawang madali ng mga animation para sa bawat ehersisyo na maunawaan ang tamang galaw, na binabawasan ang panganib ng maling pagsasagawa. Pagkatapos ng i-download, Maaari kang sumali sa mga programang pang-ehersisyo na may temang pang-araw-araw na gawain, tulad ng mga 4-na-linggong hamon, mga ehersisyo para sa tiyan, mga gawain para palakasin ang mga binti at gluteus, at marami pang iba.
Ang Adidas Training ay isinasama rin sa Runtastic, isang sistemang nakatuon sa pagtakbo, na nagbibigay-daan sa mga gumagamit na pagsamahin ang mga functional na ehersisyo sa paglalakad o magaan na pag-jogging. Ang kombinasyong ito ay nag-aalok ng kumpletong karanasan, mainam para sa mga naghahangad na pag-iba-ibahin ang kanilang mga aktibidad at umunlad sa isang balanseng paraan.
FitOn
O FitOn Namumukod-tangi ito sa pag-aalok ng mas dinamiko at nakaka-engganyong karanasan, kasama ang mga workout na ginagabayan ng mga propesyonal na trainer at mga kilalang tao sa fitness. Nagtatampok ang app ng mga kumpletong video, katulad ng isang in-person na klase, na lubhang nakakatulong para sa mga nahihirapang sumunod lamang sa mga nakasulat na tagubilin o animation. Para sa mga baguhan, ang format na ito ay karaniwang mas nakakaengganyo at mas madaling sundin.
Nag-aalok ang app na ito ng iba't ibang uri ng workout: Pilates, light cardio, stretching, yoga, dance, strength training, HIIT para sa mga baguhan, at maging ang mga sesyon na nakatuon sa pagrerelaks. Dahil karamihan sa mga workout ay nangangailangan ng kaunti o walang kagamitan, maaari ka nang magsimula kaagad pagkatapos... i-download, nang hindi na kailangang magtayo ng mini gym sa bahay.
Isa pang natatanging katangian ay ang aktibong komunidad ng FitOn. Maraming gumagamit ang nagbabahagi ng kanilang progreso, lumilikha ng mga layunin, at nakikilahok sa mga hamon ng grupo. Ang ganitong uri ng interaksyon ay maaaring maging karagdagang tulong para sa mga nakakaramdam ng pangangailangan para sa panlabas na motibasyon. Nag-aalok din ang FitOn ng mga personalized na paalala at kalendaryo, na tumutulong na mapanatili ang pagiging pare-pareho at gawing nakagawian ang ehersisyo.
Bukod pa rito, ang app ay may magaan at madaling gamiting interface, mainam para sa mga hindi pamilyar sa mga workout app. Ang lahat ay pinaghihiwalay ayon sa mga kategorya, antas, layunin, at tagal, na ginagawang madali ang paghahanap ng perpektong workout para sa iyong routine. Kahit para sa mga hindi pa nakakapag-ehersisyo noon, ang app ay nag-aalok ng ligtas at madaling gamiting mga opsyon.
7 Minutong Pag-eehersisyo
Para sa mga naniniwala na ang kakulangan ng oras ang pangunahing balakid, ang 7 Minutong Pag-eehersisyo at ang aplikasyon Mainam. Nilikha ito batay sa isang siyentipikong pamamaraan na nagmumungkahi na ang maikli ngunit matitinding pag-eehersisyo ay maaaring magbunga ng makabuluhang mga resulta kung regular na isasagawa. Samakatuwid, ang app ay nag-aalok ng mabibilis na sesyon, na karaniwang binubuo ng 12 ehersisyo na tig-30 segundo bawat isa, na may maiikling pagitan.
Ang malaking benepisyo rito ay ang pagiging simple: gawin lang ang i-download at simulan ang iyong pag-eehersisyo. Hindi kailangan ng kagamitan, malaking espasyo, o dating karanasan. Gagabayan ka ng app gamit ang malinaw na mga tagubilin, built-in na timer, at tumpak na mga ilustrasyon ng mga galaw. Para sa mga nagsisimula, ang praktikal na pamamaraang ito ay perpekto para sa paglikha ng pang-araw-araw na gawi nang walang pressure.
Sa kabila ng kanilang maikling tagal, ang 7 Minute Workout workouts ay mabisa at nakakapag-ehersisyo sa buong katawan. Sa paglipas ng panahon, pinapayagan ka ng app na magdagdag ng higit pang mga cycle, na nagpapataas ng intensidad habang bumubuti ang iyong fitness. Ginagawa itong isang mahusay na opsyon para sa parehong mga nagsisimula at sa mga naghahanap ng praktikalidad at consistency.
Sinusubaybayan din ng app ang iyong mga workout, na tumutulong sa iyong subaybayan ang iyong disiplina at magmungkahi ng maliliit na layunin. Ang pakiramdam ng pag-unlad na ito, kahit sa maiikling workout, ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba para sa mga baguhan na madaling sumuko.
Konklusyon
Pagpili ng isang mahusay aplikasyon Kayang baguhin nang lubusan ng mga training app ang iyong karanasan kapag nagsimula ka nang mag-ehersisyo. Ang bawat isa sa apat na app na iniharap — Nike Training Club, Adidas Training by Runtastic, FitOn, at 7 Minute Workout — ay nag-aalok ng mga natatanging tool, na maa-access kahit saan sa mundo, upang matulungan kang simulan ang paglalakbay na ito nang ligtas, komportable, at may motibasyon.
