Começar uma rotina de exercícios pode parecer desafiador, especialmente para quem nunca treinou ou está retomando depois de um longo intervalo. A boa notícia é que hoje existe uma grande variedade de aplicativo focados em iniciantes, oferecendo treinos guiados, acompanhamento de progresso e instruções claras para evitar lesões. Além disso, todos os apps citados aqui podem ser usados no mundo inteiro, permitindo que você mantenha sua rotina mesmo quando estiver viajando. Basta fazer o download e começar.
A seguir, você encontra uma seleção com os 4 melhores apps para quem quer iniciar uma vida mais ativa. Cada um possui características únicas, permitindo que você escolha o que melhor combina com seus objetivos, seu tempo disponível e seu estilo de vida.
Nike Training Club
O Nike Training Club é um dos aplicativos mais completos e versáteis para iniciantes. Criado pela Nike, ele oferece uma extensa biblioteca de treinos, desde exercícios de mobilidade até programas completos de condicionamento físico. O app inclui vídeos explicativos, orientações passo a passo e sugestões de intensidade para diferentes níveis, o que ajuda muito quem está começando do zero.
Um dos maiores diferenciais é a variedade de modalidades: você pode escolher treinos de força, yoga, resistência, alongamento e até sessões focadas em bem-estar mental. Muitos programas são elaborados por treinadores renomados e atletas profissionais, garantindo credibilidade e segurança. É possível ajustar a duração dos treinos conforme sua rotina, o que facilita incorporar pequenas sessões diárias sem comprometer o dia.
Outro ponto positivo do Nike Training Club é que ele oferece conteúdo gratuito de alta qualidade, algo que nem todos os apps de treino proporcionam. Basta fazer o download e acessar uma vasta gama de treinos sem necessidade imediata de assinatura. Isso torna o aplicativo ideal para quem quer experimentar diferentes modalidades antes de investir em versões premium.
Além disso, o app acompanha seu progresso ao longo das semanas, o que funciona como um estímulo para manter a constância. Para iniciantes, ver pequenas evoluções já é um grande motivador, e o Nike Training Club faz isso muito bem ao registrar seus treinos e sugerir novos desafios.
Adidas Training by Runtastic
Outro excelente aplicativo para quem quer começar a se exercitar é o Adidas Training by Runtastic. Ele oferece treinos simples e diretos, especialmente pensados para iniciantes que preferem treinar em casa, sem equipamentos. O app disponibiliza treinos rápidos, alguns com menos de 10 minutos, perfeitos para quem tem pouco tempo ou ainda está adquirindo o hábito de se exercitar.
O grande destaque do Adidas Training é o “Treino Personalizado”. Ao responder algumas perguntas iniciais sobre seus objetivos e condicionamento atual, o aplicativo cria um plano individualizado, ajustando a dificuldade conforme seu progresso. Para quem está começando, isso é extremamente útil, já que evita sobrecargas ou treinos muito avançados.
Outro benefício é a clareza visual oferecida pelo aplicativo. As animações de cada exercício deixam fácil entender o movimento correto, reduzindo riscos de má execução. Depois do download, você pode acessar programas de treino temáticos, como desafios de 4 semanas, treinos de abdômen, rotinas para fortalecer pernas e glúteos, e muitos outros.
O Adidas Training também possui integração com o Runtastic, focado em corrida, permitindo que o usuário combine exercícios funcionais com caminhadas ou corridas leves. Esse conjunto oferece uma experiência completa, ideal para quem busca variar suas atividades e evoluir de maneira equilibrada.
FitOn
O FitOn se destaca por oferecer uma experiência mais dinâmica e motivadora, com treinos guiados por treinadores profissionais e celebridades fitness. O aplicativo traz vídeos completos, semelhantes a uma aula presencial, o que ajuda muito quem tem dificuldade em acompanhar apenas instruções escritas ou animações. Para iniciantes, esse formato costuma ser mais envolvente e fácil de seguir.
Esse aplicativo oferece uma grande variedade de treinos: pilates, cardio leve, alongamento, yoga, dança, força, HIIT para iniciantes e até sessões focadas em relaxamento. Como a maioria dos treinos exige pouco ou nenhum equipamento, você consegue começar imediatamente após o download, sem precisar montar uma mini academia em casa.
Outro diferencial é a comunidade ativa do FitOn. Muitos usuários compartilham seu progresso, criam metas e participam de desafios de grupo. Esse tipo de interação pode ser um estímulo extra para quem sente necessidade de motivação externa. O FitOn também oferece lembretes e calendários personalizados, que ajudam a manter consistência e transformar o exercício em hábito.
Além disso, o app tem uma interface leve e intuitiva, ideal para quem não está acostumado com aplicativos de treino. Tudo é separado por categorias, níveis, objetivos e duração, tornando simples encontrar o treino perfeito para sua rotina. Mesmo para quem nunca fez exercício, o app apresenta opções seguras e acessíveis.
7 Minute Workout
Para quem acredita que falta de tempo é o principal obstáculo, o 7 Minute Workout é o aplicativo ideal. Ele foi criado com base em um método científico que sugere que treinos curtos, porém intensos, podem trazer resultados significativos se realizados com regularidade. Por isso, o app oferece sessões rápidas, geralmente compostas por 12 exercícios de 30 segundos cada, com pequenos intervalos.
O grande benefício aqui é a simplicidade: basta fazer o download e iniciar o treino. Não é necessário equipamento, espaço amplo, nem experiência prévia. O aplicativo guia você com instruções claras, cronômetro integrado e ilustrações precisas dos movimentos. Para quem está começando, essa abordagem prática é perfeita para criar o hábito diário sem pressões.
Apesar da duração curta, os treinos do 7 Minute Workout são eficientes e trabalham o corpo inteiro. Com o tempo, o aplicativo permite adicionar mais ciclos, aumentando a intensidade conforme seu condicionamento melhora. Isso faz dele uma excelente opção tanto para iniciantes quanto para aqueles que buscam praticidade e consistência.
O app também registra seus treinos, ajudando a acompanhar sua disciplina e sugerindo pequenas metas. Essa sensação de evolução, mesmo que em treinos curtos, pode fazer toda a diferença para quem está começando e tende a desistir facilmente.
Conclusão
Escolher um bom aplicativo de treino pode transformar totalmente sua experiência ao começar a se exercitar. Cada um dos quatro apps apresentados — Nike Training Club, Adidas Training by Runtastic, FitOn e 7 Minute Workout — oferece ferramentas únicas, acessíveis em qualquer lugar do mundo, para ajudar você a iniciar essa jornada com segurança, conforto e motivação.